Agora xa podemos sair á rúa e xogar con algún/algunha amig@, sempre respectando as medidas de seguridade e distancia social.
Xogo da Mariquitilla:
Saltar á corda:
As canicas:
Xa podemos ir á praia, nadar é un exercicio insuperable para estar sans e en forma.
3º,4º,5º y 6º:
Para esta semana vamos facer dúas sesión de acondicionamento físico:
Recordade facer uns minutos de movilidade articular antes de empezar e estirar ó acabar.
1ª SESIÓN:
10 Sentadillas
10 Paso do rei
30 segundos de carreira no sitio levantando as rodillas.
10 Flexións, podemos apoiar os xeonllos no chan.
30 segundos de Jamping Jacks. Si non sabes o que son: https://www.youtube.com/watch?v=c4DAnQ6DtF8
30 Mountain climbers https://www.youtube.com/watch?v=zT-9L3CEcmk
30 segundos de plancha apoando os cóbados
1 minuto de descanso. Repetimos todo 3 veces
Estirar ben
2ª Sesión
Agora que podemos sair á rúa vamos a facer unha sesión diferente:
4 minutos de carreira continua. O obxectivo é facer a carreira sen parar, entón non fai falla que o ritmo sexa moi alto, empezade despacio para non ter que parar.
1 minuto de camiñar ssn parar.
Outros 4 minutos de carreira
1 minuto de camiñar sen parar.
1 minuto de camiñar cada vez máis despacio hasta parar.
Ao chegar a casa:
30 segundos de plancha apoiando os cóbados
20 sit ups https://www.youtube.com/watch?v=YDgNHdDfAuA
descansar 1 minuto e repetir a serie.
Estirar moi ben, sobre todo as pernas que non estarán afeitas a correr despois de tanto tempo.
