2ª Semana

Infantil, 1º y 2º de Primaria: 
Algunos tipos de actividades que podéis hacer, no hace falta que sean todas, las que podáis.



ACTIVIDADES Y JUEGOS DE MOVIMIENTO: 


• COLOR – COLOR: diremos un color y tendrán que buscar un objeto, ropa o algo que tenga ese color y tocarlo. Le diremos que vaya cambiando la forma de desplazarse cada vez que le decimos un color. Corriendo, gateando, reptando, saltando, a pata coja, hacia atrás, de puntillas…

• CADA COLOR TIENE TU ACCIÓN: les enseñaremos 4 cartulinas de distinto color y les explicamos que cada color va asociado a una acción. Así, por ejemplo, si se levanta la tarjeta azul, deben ir andando hacían atrás a un lugar de casa, si se les enseña roja, deben ir saltando. También podemos asociarlo a las distintas partes del cuerpo o a imitar animales.

• QUE NO CAIGA: con un globo y música de fondo. Tendrán que ir golpeando el globo con la parte del cuerpo que vayamos indicando. Cuando la música se pare tendrán que evitar que el globo se caída evitándose mover del sitio.

ACTIVIDADES DE HABILIDAD Y COORDINACIÓN


• ATRAPA LA BOLA: en un pasillo largo, cada uno en un extremo, una persona tendrá 3 bolas y la otra persona 3 vasos. Tendrá que lanzar bola a bola y la otra persona atraparla con el vaso. Cada persona tendrá que ir cambiado la postura a la hora de lanzar y atrapar, sentado con las piernas cruzas, piernas estiradas y abiertas, de rodillas, tumbado…

• TORRE DE VASOS: usaremos vasos de plástico para construir una pirámide, después lo destruiremos pero solo con soplidos. También podemos hacerlo como en relevos, ponemos los vasos en un lugar que este alejado de la zona donde vamos a construir la pirámide y tendremos que hacer varios desplazamientos hasta conseguir todos los vamos y poder construir nuestra pirámide.  

• ¿CUÁNTOS HAS PESCADO?: en un recipiente con agua o en la bañera, echaremos gomas de pelo pequeñas y con la ayuda de un palillo chino tendrán que ir cogiendo y sacando gomitas para meterlas en otro recipiente. Este mismo juego podremos hacerlo con lacasitos y una pajita. Tendrán que absorber un lacasito con la pajita y meterlo en otro recipiente.

• MINI GOLF: utilizaremos una caja de zapatos, un palo y una pelota pequeña. Haremos un semicírculo en el borde de la caja, de modo que quede como una casita y la decoraremos de la manera que mas nos guste. 

CIRCUITOS: Podremos pedirles que monten un circuito ellos mismos, lo cual estarán encantados de hacerlo, o lo organizamos nosotros mismos. Intentaremos utilizar los muebles, mesas, sillas para que pasen reptando o gateando, alguna colchoneta para que giren o hagan volteretas, una cuerda o cinta para que pasen haciendo equilibrio o saltando de lado a lado, cojines o algo blandito para que pasen por encima, saltar con los pies juntos o separados por las baldosas como el juego de la rayuela, a la pata coja… Les diremos que cambien la forma de desplazarse a medida que van repitiendo el circuito o que lo realicen al revés, desde el final al principio. Intentaremos adaptarlo como podamos dentro de las limitaciones que cada uno tenga en casa


3º, 4º, 5º e 6º de Primaria:
Esta oca ya la conocen, pues ya la hemos hecho en clase

PRUEBAS DE LA OCA DE LA CONDICIÓN FÍSICA
1. Skiping durante 15 seg.
2. Talones a los glúteos durante 15 seg.
3. Flexión profunda de piernas con una adelantada u otra atrasada durante 15 seg.
4. Flexión profunda de piernas adelantándolas y atrasando las piernas a la vez durante 15 seg.
5. Subir y Bajar de un banco sueco durante 15 seg.
6. Hacer 20 abdominales.
7. De oca a oca y tiro por qué me toca.
8. Saltos a un lado y otro del banco sueco, batiendo con los dos pies durante 15 seg.
9. Retrocede 3 casillas.
10. Tumbado boca arriba, hacer la bicicleta durante 15 seg.
11. De oca a oca y tiro por qué me toca.
12. Avanzar a la pata coja durante 15 seg.
13. Desplazarse saltando con pies juntos durante 15 seg.
14. Hacer 20 abdominales.
15. De oca a oca y tiro por qué me toca.
16. Saltar subiendo las rodillas al pecho durante 15 seg.
17. Retrocede 3 casillas.
18. Tumbado boca arriba, subir y bajar las piernas 90 grados durante 15 seg.
19. Saltar a la comba durante 15 seg.
20. De oca a oca y tiro por qué me toca.
21. Sobre una espaldera, realizar flexiones y extensiones durante 15 seg.
22. Elevar de forma alterna un brazo y la pierna contraria durante 15 seg.
23. Realizar el puente
24. Hacer 20 abdominales.
25. Subir y bajar uno y otro pie alternativamente en un banco sueco.
26. Flexiones y extensiones de rodillas durante 15 seg.
27. Retrocede 3 casillas.
28. Flexiones y extensiones de brazos durante 15 seg.

29. Tumbado boca arriba, hacer las tijeras durante 15 seg.

Sería conveniente trabajar la flexibilidad:

Siempre as acabar estirar los músculos trabajados:

Cuarentena

EDUCACIÓN FÍSICA:

Hola a todos y todas, para que pasemos una cuarentena lo más divertida posible, os propongo una seria de temas para poder trabajar en casa con vuestros peques.

INFANTIL:

            Estamos trabajando los conceptos de: dentro- fuera, delante-detrás, izquierda – derecha, primero-último. Cualquier juego que hagáis con un aro, una caja o lo que tengáis vendrá bien.

            También el equilibrio: caminar por una línea, cordel, etc ; mantenerse en una pierna sin apoyarse o cualquiera que os inventéis.

            Os propongo unos vídeos de yoga que pueden ser divertidos para toda la familia, en la red hay muchos:

            https://www.youtube.com/watch?v=nNbRQX8yJWs

https://www.youtube.com/watch?v=3bjggxDiXyk

PRIMARIA:

            Para 1º, 2º y 3º: repasar los bailes que hicimos estos años atrás, para eso os dejo nuestros  vídeos y el de Galicia Saudable.

https://www.youtube.com/watch?v=pWBJcQYEqH0

https://vimeo.com/65040378

https://movetemaisnopicacho.blogspot.com/search?updated-max=2019-04-30T00:34:00-07:00&max-results=7

Los ejercicios de yoga de infantil.

Para 4º, 5º y 6º: repetir las sesiones que hicimos estas semanas pasadas.

También repasar malabares con pelotas de tenis o lo que tengáis en casa.

Repasar los bailes y podéis hacer los ejercicios de yoga  de infantil

Antes de cada sesión hacer movimiento articular:

Al acabar estirar bien los músculos trabajados, al menos 30 segundos en cada uno.

Sesión 1: Con mochila

20 Sentadillas con peso arriba

20 Zancadas

20 Sentadillas sumo con peso

20 Desplazamiento con sentadilla

20 Sentadilla lateral

20 Buenos días

- Realiza 2 veces el circuito completo

- Descansa 60’’ al terminar cada circuito

Sesión 2: abdominales de pie.

10 Elevación de rodilla hacia el codo

10 Elevación de pie hasta la mano

10 Elevaciones diagonales de codo a rodilla

10 Patadas frontales

10 Elevaciones alternas de rodillas

10 Skipping con rodillas en diagonal

10 Elevaciones de rodilla y manos abajo

10 Elevaciones de piernas con salto

- Completa este circuito 3 veces seguidas

- Descansa 30’’ entre circuito

Sesión 3:

30’’  trote en el sitio

10  flexiones de brazos con rodillas apoyadas en el suelo

30’’  trote levantando rodillas

5    “ burpees”

30’’  trote levantando talones

10   sentadillas saltando

1’    plancha

Repetir  2 veces, descansar 30’’ (segundos) entre cada ejercicio.

Si tenéis alguna duda mandar un correo al cole o en la página de Facebook  del cole  y os intentaré contestar .

Un saludo del profe de Educación Física.

Niños en forma con la milla diaria

 http://internacional.elpais.com/internacional/2016/05/22/actualidad/1463940843_725026.html


Elaine Wyllie, profesora de primaria ya jubilada, pasó muchas horas mirando por las ventanas de su aula de un colegio de Stirling, en Escocia. Así, sin saberlo, fue dando forma a su idea. “Se veía un parque, y a mí me encantaba contemplarlo”, explica. “A veces miraba a los alumnos en clase y me preguntaba si no estarían mejor ahí fuera corriendo”.
Fue un voluntario que trabajaba en aquel colegio St Ninians, cuando Wyllie era ya directora, el que le abrió los ojos. “Estos niños están demasiado poco en forma”, le dijo. Nada raro. Casi el 40% de los niños británicos de entre 11 y 15 años padece sobrepeso, y uno de cada diez ya es obeso antes de empezar el colegio. Los niños ingleses en edad escolar, según un estudio reciente, están en peor forma que nunca. Algo que los expertos atribuyen, principalmente, a la vida sedentaria.

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De repente, un día de febrero de 2012, Wyllie decidió pasar a la acción. “Vamos todos a la calle”, les dijo a sus alumnos. Les llevó al parque de al lado, el que llevaba años mirando por las ventanas de la clase, y les propuso que lo rodearan corriendo. “Una vuelta al parque era un cuarto de milla”, recuerda. “Tenían 10 años y no logró completarlo ninguno, acabaron todos exhaustos”.
Exhaustos, pero divertidos. Al día siguiente repitieron la prueba. Al otro también. “En un mes estaban transformados”, asegura Wyllie. “Todos podían correr una milla [1,6 kilómetros], que era dar cuatro vueltas al parque. Por eso lo llamamos la milla diaria”.
Para Semana Santa ya se habían apuntado cinco clases más. Y en verano todo el colegio hacía la milla diaria. “Se les anima a correr, pero pueden ir andando, saltando… como quieran”, explica. “La clave es que les encanta. Tiene que ver con todas las necesidades de los niños: el aire fresco, la libertad, la diversión… Funciona porque sucede donde los niños están cada día, en el colegio. No tienen que cambiarse de ropa, puede ser a cualquier hora. Todos participan y todos ganan. No es deporte, es salud”.
Hoy más de 600 colegios en Escocia y otros 200 más en Inglaterra y Gales practican la milla diaria. Los tres principales partidos escoceses recogían la propuesta en sus programas para las elecciones regionales del pasado 5 de mayo. “Nuestra ambición es que Escocia sea la primera nación de la milla diaria”, decía el programa con el que ganó las elecciones el nacionalista SNP.
Los índices de sobrepeso en el colegio son hoy casi la mitad de la media escocesa. La milla diaria ha mejorado la forma física de los niños, según los profesores, pero también su comportamiento, su concentración y su rendimiento académico. “Los niños satisfacen sus necesidades físicas, ejercen de niños, y luego se portan mejor y se concentran más”, explica. Y todo ello, sin coste alguno.
Esa información anecdótica va camino de convertirse en evidencia científica, gracias a un estudio comparativo que está realizando la universidad de Stirling, que medirá los beneficios “físicos, cognitivos y emocionales” de la milla diaria. “Ninguna otra iniciativa en el mundo occidental ha funcionado para reducir la obesidad infantil y esperamos que este estudio demuestre que la milla diaria sí funciona”, confía.
Hoy Elaine Wyllie está jubilada como profesora y se dedica a recorrer el mundo tratando de dar a conocer su proyecto, con la ayuda de una fundación que apadrinó su causa. La milla diaria se practica ya en colegios de Bélgica, Polonia, Italia y Holanda. Cada semana se suman nuevos centros.
Ella, por cierto, no es deportista. “¡En absoluto!”, asegura entre risas. Pero la milla diaria, aclara, no tiene que ver con el deporte sino más bien con la niñez. “En 15 segundos recuerde un momento de juego feliz durante su niñez”, propone. “¿Era en el exterior o en el interior? ¿Solo o con amigos? ¿Había adultos dirigiendo? ¿Había implicado un complejo juguete manufacturado? Si responde lo que creo que ha respondido, esa es para mí la definición de la niñez. Y todo eso es la milla diaria”.

Artículo de Pau Gasol en el PAIS SEMANAL

Artículo de Pau Gasol en el Pais semanal
 http://elpaissemanal.elpais.com/columna/asignatura-pendiente/

En esta columna comienzo una colaboración mensual con El País Semanal  donde pretendo dar mi visión sobre los distintos temas que me interesan, más allá del ámbito puramente deportivo. La de hoy tiene un especial significado. Este año es olímpico y, dado que el deporte acaparará todas las portadas, quiero aprovechar para hacer hincapié en el impacto positivo que la educación física tiene en el desarrollo de nuestros jóvenes.
El pasado 6 de abril celebramos el Día Mundial de la Actividad Física y me sorprende y preocupa la visión de los datos de la UE que estiman que un 80% de los alumnos en edad escolar realizan su actividad física exclusivamente en el centro educativo. España se encuentra entre los países que menor atención horaria prestan a la educación física como materia escolar y es además el tercer país europeo en cifras de obesidad infantil, por lo que estamos perjudicando el desarrollo integral de niños y adolescentes estando a la cola de Europa. Estos datos deberían hacer sonar las alarmas.

Las horas lectivas destinadas a esa asignatura demuestran que se percibe como menos relevante en comparación con otras, una situación especialmente llamativa en la educación primaria. En esta etapa, el porcentaje total de horas lectivas para educación física es un tercio del que se destina a la enseñanza de las lenguas y alrededor de la mitad del que se establece para las matemáticas. Para mí se trata de un dato importante, ya que además la infancia está sobreexpuesta a los avances tecnológicos que les llevan a pasar una gran cantidad de tiempo inmóviles delante de las pantallas de los móviles, ordenadores, televisión…
Existen iniciativas que promueven una hora al día de educación física, como el programa Learning Readiness Physical Education (LRPE), impulsado por el profesor Paul Zientarski en el instituto Naperville Central de Chicago. En los 20 años que se lleva realizando este programa, los resultados han sido increíbles. No sólo porque los estudiantes de ese instituto registran en la actualidad unas de las tasas más bajas de obesidad infantil de Estados Unidos, sino porque además sus resultados académicos se encuentran entre los mejores del mundo. Hay suficientes estudios que demuestran el impacto positivo de la actividad física en el desarrollo cognitivo.
Desde la Fundación Gasol impulsamos iniciativas para que los niños y las niñas sean más activos, practiquen deporte y lleven una alimentación más equilibrada y saludable, elementos clave para luchar contra el sedentarismo y combatir los crecientes índices de obesidad infantil. Todo ello dentro de un marco de actitud positiva ante el esfuerzo, el progreso personal, la cooperación y la constancia.
La nuestra es una iniciativa con la que queremos enfatizar que los niños que son activos y practican algún deporte son socialmente más participativos e integrados. Por si fuera poco, la actividad física en esas edades se asocia a efectos psicológicos beneficiosos como un mejor control de la ansiedad y la depresión.
Quizá el mejor ejemplo de esfuerzo y disciplina a través de la actividad física lo encontremos en la organización de competiciones deportivas, que vivirán su máxima manifestación con el sueño olímpico de Río de Janeiro este próximo verano. Será un escenario abierto en el que a buen seguro se alcanzarán momentos cumbre de pasión, energía y coraje. Los Juegos Olímpicos son un maravilloso escaparate, pueden incitar a muchos niños a emprender una actividad física, pero sólo una verdadera toma de conciencia y una política pública ambiciosa pueden propiciar un cambio real y duradero.
Os animo a que reflexionemos sobre lo que somos capaces de conseguir si tratamos como prioridad la salud de nuestros jóvenes, que son el futuro de nuestro país. Propongámonos incorporar al horario lectivo más actividad física, desarrollar actitudes proactivas hacia el deporte y motivar a niños y niñas a participar en actividades de ocio saludable a lo largo de toda su vida.
Adultos, padres, educadores e instituciones tenemos la obligación de preocuparnos por transmitir y desarrollar las capacidades y los valores a los más jóvenes, de tal forma que se enriquezcan sus vidas como estudiantes y, sobre todo, como personas que logren alcanzar su pleno potencial.

Vídeo| El reto de los 4 minutos: los 5 únicos ejercicios que tu cuerpo necesita para estar fuerte

http://elpais.com/elpais/2016/05/17/icon/1463478526_531482.html

video de flexiones.

Vídeo| El reto de los 4 minutos: sí, estás haciendo mal las flexiones

 

Probablemente cometas alguno de estos cuatro errores al hacer una flexión. Te damos las pautas para que no vuelva a pasar.

http://elpais.com/elpais/2016/04/22/icon/1461321579_477915.html

Estiramientos, menudo lío: cuándo ayudan y cuándo perjudican

Interesantísimo artigo para os que fan deporte e para todos os demais que non fan
http://elpais.com/elpais/2015/10/28/buenavida/1446028225_614367.html

¿Sabía que si se estira antes de hacer ejercicio, en el momento de poner ese músculo a prueba (levantar un peso, hacer un movimiento de corte repentino, o saltar) puede estar más débil que si no se hubiera estirado? “Antes se recomendaba hacerlo siempre, pero, según un estudio publicado por Journal of Applied Physiology, estirar puede afectar a la resistencia muscular y no disminuir el riesgo de lesión”, comenta José Antonio Fernández Pérez, entrenador de BodyOn. Otra investigación realizada por la Universidad Stephen F. Austin de Texas (EE UU) y publicada en 2013 revela que si se salta después de un estiramiento estático no se es capaz de hacerlo tan alto como si se hiciera sin estirar primero. En este sentido, Daniel Rodríguez, triatleta internacional, fundador y entrenador de Personal Running, advierte: “Realizar estiramientos agresivos antes de iniciar la actividad física hace que se generen fibras nuevas y por lo tanto ‘no educadas’ en el gesto técnico específico, provocando descoordinación y ampliando notablemente el riesgo de lesión”. Cuando te concentras en el músculo que estás estirando, “apenas hay actividad muscular y articular, por lo que se reduce la tensión y se relaja más el músculo. Con esto se crea un efecto contraproducente para la actividad que se vaya a hacer después”, corrobora Alfonso Alonso, entrenador y director técnico de BodyOn.
Dinámicos versus estáticos
En 2011, un estudio publicado por European Journal of Applied Physiology reveló que el estiramiento dinámico (con movimientos cortos y suaves) de duración prolongada mejora el rendimiento durante la actividad física. “Nosotros optamos por ejercicios de movilidad articular mediante los cuales preparamos y adaptamos el grupo muscular determinado de una forma más dinámica y menos agresiva”, informa Rodríguez. “Los estiramientos previos deben ser activos, junto con trabajo de movilidad articular. La marcha con rodillas altas, talones atrás y los círculos con los brazos son ejemplos de estiramientos dinámicos. Trabajar los isquiotibiales, caminar y lanzar la pierna recta hacia delante… Todo eso implica mayor actividad muscular, mayor coordinación y mayor agilidad. Logras estirar al moverte constantemente porque mantienes los músculos y las articulaciones más activos, todo lo contrario a lo que pasa con los estiramientos estáticos”, concluyen desde BodyOn. Otra opción, que tendría el mismo efecto, sería hacer ejercicios de cardio o de resistencia ordinarios, ya que la clave de un calentamiento es conseguir que la sangre fluya. Los estiramientos desaconsejados antes del ejercicio, conocidos como estáticos, son aquellos en los que usted apenas se mueve y solo se alarga el músculo, como poner el pie en un escalón y estirar el tendón, dejar el peso corporal caer hacia delante o sentarse en el suelo con las piernas extendidas e intentar tocar la punta de los pies para tensar espalda y piernas.
Estos estiramientos, más relajados y pasivos, deben realizarse al final, según los expertos y estudios antes mencionados, pues cuando finalizamos un ejercicio, el organismo libera ácido láctico a través de los músculos. "Este se cristaliza y crea fibras rígidas, por lo que conviene frenar la pérdida de elasticidad que se produce como consecuencia del entrenamiento, facilitando la recuperación de la musculatura y favoreciendo el riego sanguíneo. Deben ser movimientos suaves que respeten los tiempos marcados. Es importante controlar el estiramiento y la postura en todo momento, sin hacer vaivenes ni rebotes, para que se consiga una mayor relajación con la menor actividad muscular y articular posible. Nunca un estiramiento tiene que ser doloroso”, argumenta Alonso. Por su parte, Francisco Pascual, director de la división de actividad física del Club Metropolitan, apunta: “No siempre es necesario estirar después del entrenamiento, a veces la musculatura está sobrecargada. En ese caso, primero dejamos descansar el músculo, sin dejar que se enfríe, y luego estiramos”.
Cuando nos da un tirón o tenemos agujetas, siempre nos recomiendan estirar o lo hacemos voluntariamente porque sentimos que lo necesitamos. En muchos casos, esta práctica no previene lesiones ni cura el dolor muscular, e incluso llega a provocarlo si estiramos de modo agresivo. Según un estudio publicado en 2010 por Physical Therapy, estirar solo cambia la percepción del dolor cuando este existe, pero a menudo no cura la lesión. Lo mejor es usar el estiramiento como un arma preventiva. “Una programación diaria, sobre todo en zonas típicas (alta espalda, cuello, lumbar), puede ser una buena opción para prevenir el dolor, liberar tensiones y relajar los músculos. Nuestra flexibilidad global mejorará. Pero si hay dolor, ya es tarde”, dice Pascual. He aquí ocho ejercicios que le ayudarán a levantarse sin dolor.

Pues a la larga, y según el estudio de Physical Therapy, las personas que estiran rutinariamente son más fuertes que las que no lo hacen. “Al estirar, reducimos la tensión muscular, lo que facilita su fortalecimiento cuando empezamos a entrenar”, argumenta Pascual. “El beneficio muscular producido por medio de los estiramientos sucede por la mejora de coordinación músculo-tendinosa, no por un fortalecimiento”, afirma Alonso. Es decir, la flexibilidad aumenta su vigor, como ocurre con atletas, bailarinas y yoguis, pues hacen estiramientos cientos de veces. “La elasticidad es la capacidad que antes perdemos, pero la base para todas las demás. Así que los estiramientos siempre son aconsejables, sobre todo en personas con trabajos sedentarios”, concluye Alonso. Sí, para estar sentado también hay que entrenar.